Проста диета за отслабване на корема и страните: меню, снимка

Как да отслабнете с диети? Опции и резултати от диети за отслабване за всеки повод.

Отслабнете! Те достигат до тази цел по различни начини: записват се във фитнес залата, подлагат се на козметични процедури и се осмеляват да практикуват алтернативна медицина. Но диетите са били и остават водещият начин за отслабване. Специалистите са разработили много диети, които обещават сбъдването на една съкровена мечта. Прост и сложен, бърз и дълготраен, ефективен и не много. Кой да избера?

Съдържанието на статията:

  • Какви правила трябва да се спазват?
  • Какво можете да ядете и какво не можете
  • Ние правим собствено меню
  • Диета за мързеливите
  • Как да отслабна за една седмица е просто?
  • Отслабнете с 5 кг за 7 дни!
  • "Справя се" с корема и страните
  • Правила за диета у дома
  • "Бързо" просто отслабване
  • Прости диети за мъже
  • Отслабнете на кефир
  • Диета с елда
  • Apple загуба на тегло
  • Житейски хакове (съвети): диетата ще стане по-забавна!

Правилата на обикновена диета за загуба на корем и страни

Не е нужно да броите калории, имайте време да ядете до 18.00 и се ограничете, като спазвате строго регламентирани диети. Най-простата диета ви позволява да ядете какво и когато искате и в същото време да отслабнете значително. Необходимо е само да се спазват 5 от неговите прости правила:

  • Веднъж на ден в продължение на 1 час е разрешено да се яде каквото и да било. Важно е това да се случва по едно и също време всеки ден;
  • Останалите хранения трябва да включват неограничени въглехидратни храни (0-3). Разрешено месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
  • През деня трябва да изядете 2 чаши сурови или варени зеленчуци: всички видове маруля, зеле, билки и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжан, зърна чушки, маслини. Изключение - картофи, царевица, зелен грах;
  • Трябва да се храните на малки порции, бавно, внимателно дъвчещи храна;
  • През деня трябва да изпиете 8 чаши чиста вода, с изключение на всички газирани напитки.

Следвайки правилата за обикновена загуба на тегло, за една седмица можете да загубите 2-4 кг излишно тегло.

Какво конкретно може да се яде и какво не?

Списъкът с разрешени продукти за обикновена диета е прост: разбира се, това е млечно мляко с нисък процент мазнини, варено месо, зърнени храни, пресни зеленчуци. По-точно можете да ядете:

ферментирали млечни продукти - кефир и извара във вашата диета са необходими ежедневно. Вземете не 0% мазнини, а, да речем, 1%. Е, какъв е смисълът от нула? Освен това киселото мляко съдържа бактерии, които са полезни за имунната система. И това е много важно по време на диетата, защото той страда по време на ограничаване на диетата на първо място;

  • месо, птици, риба. Разбира се, варено или печено. За свинско - табу. Яжте телешко, телешко, пиле (за предпочитане филе), пуешко, заешко. Рибата е разрешена бяла или червена. Разнообразете своето толкова оскъдно меню): печете рибена пържола с лимонов сок, мариновайте пилешко месо в нискомаслена заквасена сметана преди печене, сварете месо във вода с дафинов лист и подправки. Толкова по-вкусни и по-забавни);
  • зърнени храни. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки, просо - вашите съюзници и приятели. По-добре е да не ги варите, а да ги задушите - наливайте вряла вода за една нощ. Така всички полезни вещества ще бъдат спестени;
  • ядки. Най-полезните в случая са орехите, сусамът и маковите семена. Изяжте няколко ядки орех след вечеря, супена лъжица сурови сусамови семена сутрин и вечер след хранене и същото количество маково семе. Ще видите, че кодът и косата ви ще станат просто невероятни);
  • пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставици ще ви помогнат да заглушите чувството на глад и няма да добавите калории;
  • плодове. Изберете не много сладки - ябълки Симиренко, мандарини, портокали, грейпфрути и други вкусотии.
  • зелен чай, минерална вода без газ, сокове. Като цяло е препоръчително режимът на пиене да заеме важно място в тази тема. Трябва да пиете много, така че тялото да се очисти от токсини.

Под забраната - газирани сладки напитки, захар, сол, брашно, сладкиши, пушени / солени / пържени. Всичко това допринася за отлагането на излишните мазнини, задържането на вода в организма, появата на целулит и други нежелани. Забраненият алкохол, кафе, пушенето е нежелателно.

Как да си направим меню „за себе си“?

Идеалната диета за отслабване на корема и страните трябва да отговаря на всички принципи на здравословна балансирана диета и в същото време да отчита индивидуалните вкусове на човек, неговото здравословно състояние и начин на живот. Диетиците участват в подготовката на лични диети. Но мирянин може да го направи доста добре.

Съставяйки обикновена индивидуална диета за отслабване, трябва:

  • Преразгледайте хранителните си навици. Твърдо решение е да се яде правилно веднъж завинаги;
  • Научете вашата система за хранене. Записвайки и сравнявайки храните, изядени през деня, с тези, съхранявани в хладилника, можете да разберете какво липсва в диетата и какво, напротив, се консумира в излишък;
  • Пребройте калориите. Активните хора изискват дневен прием от 1200-1500 kcal, пасивно достатъчно 1000 kcal. През зимата към тези стойности се добавят 200-300 ккал;
  • Проучете работния график. За да изберете начин на храна - плътни 3 хранения на ден с две закуски или частично хранене на малки порции до 7 пъти на ден;
  • Определете количеството храна. За закуска - 25% от общия брой, обяд и следобеден чай - 10% всеки, обяд - 35% и вечеря - 20%. Не преяждайте;
  • Изключете мазни, пържени, сладки и разнообразете диетата със зърнени храни и зеленчуци, не забравяйте да ядете пресни плодове и вода в количество от 1,5 литра на ден;
  • Обмислете хранителните навици. Не се насилвайте да ядете например спанак, ако това предизвиква отвращение. По този начин само шансът за нарушение в диетата ще се увеличи. Но и да включите в менюто голямо количество сладко, само заради любовта към него, също е вредно;
  • Менюто трябва да е възможно най-разнообразно и полезно, а ястията да са добре приготвени.

Използвайки тези принципи, можете да организирате лична система за диетично хранене, която ще бъде лесна за спазване през целия живот.

Не е необходимо да изпълнявате сложни упражнения или да бягате пет километра всяка сутрин. Достатъчен е нормален заряд, за който трябва да отделяте двадесет минути дневно.

Възможно ли е мързеливият да "отслабне"?

Без значение колко диети, разработени от лекари, със сигурност ще има хора, които знаят хиляда причини да се откажат от този метод за отслабване. Тесен работен график, неапетитна храна, трудности при изчисляване на калориите и т.н. Но всички аргументи са разбивани от обикновена диета за отслабване за мързеливите, измислена специално за тези, които трудно се насилват. За 14 дни ви позволява да свалите рекордните 12 кг тегло.

Същността на диетата се свежда до два принципа:

  • 15 минути преди хранене, трябва да изпиете 2 чаши обикновена вода;
  • Не трябва да пиете нищо с храна и 2 часа след това.

Това важи и за закуските. Дори преди да ядете бисквитка, трябва да изпиете същите 2 чаши вода.

Запълвайки стомаха, водата притиска глада и намалява количеството консумирана храна. Просто няма място за излишна храна. Не можете да измислите по-добра диета - яжте, пийте и отслабвайте!

Колко лесно е да отслабнете за 7 дни?

Моно диетите ви позволяват значително да отслабнете за една седмица. Повечето от тях са трудни, трудни за изпълнение, бедни на витамини. Прекомерният ентусиазъм за тях няма да донесе ползи, но ще навреди на тялото. Но това няма да се случи, ако след седмица спазвате обикновена диета с овес за отслабване.

Една проста, достъпна и неусложнена овесена диета спечели много фенове.

Диетични условия:

  • за закуска, обяд и вечеря, една чиния (200-250 гр.) овесена каша, приготвена на вода без добавки
  • по време на почивките е позволено да се яде 1 плод, с изключение на висококалорични банани и сладко грозде
  • в допълнение, трябва да пиете 1,5-2 литра обикновена вода, зелен или билков чай. В този случай можете да пиете строго половин час преди или един час след хранене.

След като приключите с отслабването по този начин, е важно постепенно да въведете млечни продукти, нискомаслено месо и пилешко месо и да свържете зърнени храни от други видове зърнени култури в рамките на 7 дни. В този случай резултат от минус 4-5 кг ще угоди за дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Отслабнете пет кг за седмица - реалност, а не фантазия. Възможно е да постигнете такъв успех, като спазвате обикновена диета, основана на здравословен и обичан от много продукт - яйца.

Съвсем наскоро лекарите твърдяха, че яденето на яйца в големи количества е нездравословно, че те повишават холестерола. Днес е доказано обратното: яйцата са основен продукт за организма, богат на витамини продукт, който ви позволява да отслабнете. Те оставят дълго усещане за ситост и намаляват апетита, като правилната комбинация с други продукти допринася за бързото изгаряне на мазнините. Предлагаме ви да опитате най-простата диета за отслабване с 5 кг седмично.

"Диета с яйца"

Дажбата от 1 седмица е само яйца, зеленчуци и плодове, вода в неограничено количество. Делът на яйцата трябва да надвишава 2 други. Препоръчва се картофи, грозде, банани, фурми и смокини да бъдат изключени от менюто. Комбинацията от яйца и портокали работи най-добре: яйцата помагат за укрепване на мускулната маса, докато портокалите по това време действат като активни изгарящи мазнини.

Каква диета ще ви помогне да се справите със страните и стомаха?

Малко вероятно е да има жена, която вместо красив корем и трепет на талията мечтае да има увиснали страни и няколко гънки на корема. Има прости диети за отслабване на корема и страните, помагащи да се отървете от излишните мазнини на тези пикантни места.

Основният принцип на диетите за отслабване в стомаха и страните е нормализирането на стомашно-чревния тракт. За да направите това, трябва да преразгледате вашата система за захранване:

  • Често има, на малки порции, с интервал от 3-4 часа;
  • Откажете пържени, сладки и мазни;
  • Консумирайте богати на фибри храни ежедневно - зеленчуци, зърнени храни, бобови растения;
  • Яжте повече кисели плодове - портокали, грейпфрути, зелени ябълки;
  • Месо, риба и морски дарове, пилешко месо или пара;
  • Пийте повече течности - чиста негазирана вода, зелен чай, отвара от дива роза и други полезни билки;
  • Откажете се от алкохола и цигарите, които забавят метаболитните процеси и съответно процеса на отслабване.

Примери за диети за отслабване в корема и страните:

1. "Диета за 3 дни"

1-ви ден: закуска - 100 мл зелен чай, същото количество сок от ябълки или моркови (прясно изцеден). След 2 часа - 5 g. ядки. Обяд - 100 gr. варен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря - 50 gr. риба, 200 gr. печени зеленчуци;

2-ри ден: закуска - ябълка или 1/2 грейпфрут, след 2 часа - зеленчукова салата и чаша сок от моркови. Обяд - 100 gr. елда, 2 доматена салата, грозде и билкова отвара. Вечеря - 200 gr. пилешко филе, зеленчукова яхния, чаша чай;

3-ти ден: закуска - 150 gr. овесени ядки, след 2 часа - 2 печени ябълки. Обяд - 150 gr. риба, 70 gr. салата от настърган морков със заквасена сметана, 200 мл негазирана минерална вода. Вечеря - чаша кефир и 1 банан.

Издържайки диета с толкова оскъден набор от продукти, можете да загубите до 4-5 см в кръста.

2. "Две ястия" - оризова диета

Той е проектиран за 5 дни, през които можете да хапнете само 1 чиния ориз и 1 - морски дарове / риба. Не можете да смесвате два продукта едновременно, но можете да добавите към тях зелени или кисела ябълка.

Тази диета е подобна на традиционната диета на японските жени, известна със своята грация и тънка талия.

Изготвяне на диета за "домашна" диета

Простите диети за отслабване у дома са възможност да приготвят обикновени, но вкусни ястия, които цялото семейство с удоволствие ще яде, осигурявайки на отслабващия човек по-удобни условия. Такава диета включва различни комбинации от известните дълготрайни, бързи и монодиети, в основата на диетата на които са продукти с много витамини и ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

1

  • Закуска: сандвич с резен масло, сирене на ръжен хляб, пресен зелен чай;
  • Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 гр.), Сок от ананас;
  • Снек: царевична каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% заквасена сметана;
  • Вечеря: твърдо сварено пъдпъдково яйце, 100 гр. задушени пуешки гърди, чаша сок от грейпфрут.

2

  • Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
  • Обяд: 120 gr. говеждо яхния, 130 gr. овесени ядки, зелен чай;
  • Снек: 170 мл средномаслена ryazhenka;
  • Вечеря: зелена ябълка, 100 gr. настъргани моркови, билков чай.

3

  • Закуска: млечна оризова каша без добавки, с малка филия масло, зелен чай;
  • Обяд: пуешки бульон със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
  • Снек: 150 гр. извара с ниско съдържание на мазнини;
  • Вечеря: 2 узрели банана, 150 мл прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Домашната диета абсолютно не е гладна, добре се поддържа и ви позволява да постигнете траен резултат за дълъг период от време и да го поддържате в бъдеще.

Една проста диета за бързо отслабване - как ???

Приготвяйки се за важен празник, възнамерявайки да прекарате ваканция на морския бряг, за повече увереност в бизнес среща няма да е смешно да свалите няколко килограма. За спешно подреждане на фигурата са измислени „бързи“ диети, които могат да дадат зашеметяващ резултат за кратко време.

Една проста 4x4 диета за бързо отслабване е достатъчно ефективна.

Значението му е, че за всеки от 4-те дни от диетата трябва да изпиете 4 чаши мляко и да хапнете 4 банана. Методът на консумация на продуктите няма значение, основното е, че няма нищо друго. В телесната вода не можете да се ограничите. В края на диетата излишните 4 кг ще напуснат тялото.

Бързите диети не трябва да се повтарят често, като това заплашва здравословните проблеми и възможността да наддава още повече тегло.

Какви прости диети могат да предложат мъжете?

Трудно ли е да се наведете, за да завържете обувки? Коланът не се вижда изпод надвисналия корем? Ако човек знае тези проблеми, му е време да помисли за отслабване. Класовете във фитнеса са добри, но най-добрият ефект може да се постигне чрез комбиниране на физическата активност с диетата.

Основната разлика между такава диета и женската е необходимостта да се консумират повече калории - до 1700 на ден, забрана за продължително гладуване и монодиети.

Всъщност проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазването на принципите на здравословната диета:

  • Храна: 4 хранения на ден, без закуски и храна през нощта;
  • Сервировки: сърдечни, но малки - не можете да преяждате;
  • Разрешено: варено, задушено или печено говеждо и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без олио и майонеза, зърнени храни, вода, неподсладен чай и кафе;
  • Изключени: пържено, брашно, сладко, алкохол, сол.

Ако спазвате диета в продължение на 10 дни, отслабването може да бъде 3-7 кг.

Кефирова диета

Кефирът е продукт, приемайки който можете да отслабнете с ползи за здравето. Ежедневната му употреба подобрява работата на храносмилателния тракт, нервната и кръвоносната система, ускорява метаболизма, като помага да се отървете от излишните килограми. Този продукт е заслужена любов на диетолозите, които са разработили повече от 10 вида диети въз основа на него.

Най-простата е монодиета. Той е проектиран за 3 дни и ви позволява да отслабнете 3-4 кг тегло. Според диетата, единственото, което е позволено да се яде, е 1,5 литра кефир дневно и вода. Цялото количество кефир трябва да се изпие на 6 приема. За плавен изход от диетата е необходима още седмица, за да пиете по 1 чаша ферментирал млечен продукт на ден.

Отслабваме с елда

Богат на витамини и минерали, премахвайки токсините и токсините - всичко това е елдата. Диета, базирана на него, е подходяща за хора, които трудно понасят глада, защото зърнените култури оставят дълготрайно усещане за ситост с минимум калории на порция.

Диетата е предназначена за 2 седмици - през този период можете да отслабнете до 10-12 кг и да затвърдите ефекта.

Има нужда от "правилната" елда, задушена с вряла вода вечер. Не можете да добавяте подправки, сол или захар. По желание зърнените култури се оставят да се допълват с нискомаслени кефири (1 литър на ден), сушени плодове (4-5 бр.), 1 ч.л. пчелен мед. Количеството изядена каша не е ограничено, но не можете да ядете 4 часа преди лягане.

Диетата с елда трябва да излезе постепенно. За да направите това, в рамките на 7 дни трябва да замените едно от обичайните ястия с порция елда (закуска, обяд или вечеря). Ние сме посветили отделна подробна статия за диетата с елда.

Отървете се от килограмите върху ябълките

Кой не харесва този популярен плод? Оказва се, че с негова помощ можете да се върнете към предишната си хармония. Ябълковата диета включва ядене на ябълки сама за една седмица и ви позволява да забравите за излишните 5-7 кг.

Дневната калоричност на диетата с ябълки трябва да бъде 650 ккал, което съответства на 1-1,5 кг плодове. Степента и цветът нямат значение. Някои от тях се консумират пресни, други могат да бъдат изпечени, без захар и други добавки. В случай на спешна нужда на 6 ден се въвеждат бисквити с ръжен хляб. И, разбира се, не трябва да забравяме за пиенето. Негазирана вода, зелен чай, билкови отвари се разрешава да се пият във всякакви количества.

Връщането към обичайната диета трябва да се случи внимателно. Първо към зеленчуците се добавят зеленчукови салати, след това се въвеждат бульони и едва след това - месо.

Житейски хакове за отслабване: как да се заблудиш? Съвети

Съвет 1. За да ограничите солта в диетата си, заменете я с подправки. Например, разредете сухата горчица с вода и получете страхотен сос за дресиране на салата или месо. Добавете настъргания хрян към месото - той се справя добре с ролята на сол. Купувайте подправки не в торбички в супермаркета, а на пазара по тегло. Експериментирайте! Разбира се, солта не може да бъде напълно заменена, но частично - възможно е и дори е необходимо. Солта насърчава задържането на течности в организма, а при отслабване това е нежелан момент.

Съвет 2. Ако наистина искате сладкиши, яжте мед. Просто не го купувайте в супермаркета - като правило там продават обикновени сурогати. Потърсете доставчици на добър продукт във вашия град - например на тематични форуми. Такъв мед не само замества захарта, но и подобрява имунитета. Просто сложете мед в топъл чай - в горещия чай той губи свойствата си.

Съвет 3. Направете правилно диетата си. Например, зърнените култури с млечни продукти и зеленчуци са нежелателни. Комбинирайте салати от пресни зеленчуци с месни и рибни ястия, зърнени храни или извара - с мед и ядки.

Когато решавате да отслабнете с помощта на прости диети, важно е да запомните, че всички те имат противопоказания. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с диетолог или общопрактикуващ лекар. Само в този случай раздялата с излишните килограми ще премине без вреда за здравето.

Свързани Статии